国試に向けて勉強している最中、
こんな経験ありませんか？
「机に向かってるのに、
ぜんぜん頭に入ってこない…」
僕も6年生のころ、
国試勉強が本格化してくると、
朝から晩まで座りっぱなし。
集中力は切れるし、
眠気と戦う毎日。。
でもある時から、
ランニングを始めてみたら、
驚くほど頭がスッキリして、
暗記の効率まで上がったんです。
「走るだけで勉強効率が上がるなんて
そんな馬鹿な話あるか！」
と思うかもしれません。
でも実際、科学的に
“軽い運動が記憶力を高める”
ことは証明されています。
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この記事では、
薬学生が今すぐ取り入れられる、
「運動×勉強ルーティン」
の方法について
詳しく説明していきます！
運動が脳に与える効果のしくみ、
最適なタイミング、
勉強との組み合わせ方、
続けるコツまで。
今日からすぐできる
“勉強効率アップ習慣”
を手に入れましょう！
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✅ ステップ①：運動で記憶力が上がるのはなぜ？
ランニングなどの有酸素運動をすると、
脳に酸素と栄養がたっぷり届きます。
その結果、「海馬（かいば）」という
記憶をつかさどる部分が活性化します。
筑波大学の研究では、
軽いジョギングを10分行うだけで、
脳の血流が増え、学習能力が
向上することが報告されています。
僕自身も、10〜15分の走る習慣を
身につけたら、
頭のもやもやが取れて、
暗記がスッと入るようになりました。
集中力も格段に上がり、
長時間机に向かうことも
苦にならなくなったほどです。
💡 ステップ②：勉強の“前後”に運動を入れると効果倍増
運動を入れるタイミングは
「勉強の前」か「勉強の後」。
どちらでもOKですが、目的によって
使い分けると効果が変わります。
- 勉強前ラン（朝・昼）：脳を目覚めさせ、集中力を高める
- 勉強後ラン（夕方・夜）：ストレスをリセットし、記憶を定着させる
特におすすめなのが、
「勉強後のラン」
国試直前に近づくにつれ、自分も周りも
無意識に神経質になっていきます。
勉強後の夜に走ることで、
勉強で疲れた頭をクールダウンさせ、
ストレスを溜めにくくしてくれます！
📘 ステップ③：科学的に証明されている“運動×勉強ルーティン”の効果
先ほどから”運動＝ランニング”
のように話していますが、
体を動かすものであればなんでもOK！
もちろん筋トレでもいいです！
脳科学の研究では、
1回20分の軽い運動を週3〜4回
行うだけで、記憶力・集中力・メンタル
が安定することがわかっています！
つまり運動することが国試勉強にも
繋がるんですね！
🏃♂️ 体験談：僕が“運動×勉強”を取り入れて変わったこと
僕が国試の勉強で一番つらかったのは、
集中できない時間が多すぎたこと。
朝から勉強しても、1時間で集中が切れて
スマホを触ってしまう…。
でも、夜のランニングを始めてから、
明らかに「頭のキレ」が変わりました。
夜のランニング後は
気持ちがスッキリして、
夜もぐっすり眠れるようになりました。
しかもランニングしたにも関わらず、
不思議といつもより体が元気なんです。
気分も前向きになるので、
勉強のモチベも高いまま！
最初は週1回走れればよかったのが、
1か月後には
「走らないと翌日の調子が出ない」
なんてことも。。
結果、模試の点数も徐々に上がり、
「勉強することが楽しくなる」
という初めての感覚を味わえました。
✨ まとめ：今日から始める“運動×勉強ルーティーン”
- 運動は「脳のスイッチ」。
海馬を活性化して記憶力UP - 勉強の前後に10〜20分走るだけで
集中力が上がる。 - 「走る＝心のリフレッシュ」
にすることでモチベにも繋がる
最後に伝えたいのは、
「頑張る」は根性じゃなく
環境でつくれる！
ということ。
勉強終わりに走るだけで、
頭も心も整う。
焦る時期だからこそ、“運動”が
あなたの勉強をサポートしてくれます。
なかなか集中できない時は
ぜひ試してみて！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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